中國時報【?袁瑋】

瑜伽、冥想，這些古老帶有神秘色彩的活動，由東方傳到西方後引起一陣風潮，近來流行風又吹回亞洲，這些活動因號稱能減壓、回春、改善免疫力，引起許多人的興趣，最近奧瑞岡大學用科學證明這些活動真的有些療效。

研究發現經過4周IBMT(Integrative Body-Mind Training整合身心訓練：一種冥想方式)可達到穩定情緒效果。透過腦影像學看到，腦中負責調節情緒、行為，也和學習、動機相關的部位－前扣帶迴(anterior cingulate cortex, ACC)在練習IBMT後神經髓鞘(myelin)和軸突(axon)密度增加，髓鞘及軸突越多，神經傳導越有效率。

之前數個相關研究也有類似發現。有實驗證明在作數學測試前，連續5天練習IBMT可以降低固醇(人體因應壓力產生的荷爾蒙)、減少憂鬱、生氣、焦慮情緒和疲憊感。

另一實驗發現，和一般肌肉放鬆訓練比較，若連續五天接受IBMT訓練20分鐘，可以降低心跳、呼吸頻率、增加深度呼吸的幅度(這些現象代表人處於較放鬆狀態)。另一實驗針對45位大學生僅練習11小時IBMT，腦部在前扣帶迴就有較好的神經連結，推測與大腦白質內的神經髓鞘增加、重組神經路徑而改善工作效率有關。

這樣的研究結果除了證實透過某種冥想可以改善情緒、有助學習外，更提醒我們：大腦不是生下來如何就一直這樣下去，即使成年之後大腦仍可不斷改變。大腦有所謂「神經可塑性」(neuroplasticity)，可以不斷發展出新的神經，也可改變神經間網絡連結的能力，用以適應新環境新要求，因而和我們的學習、發展新的記憶、甚至和腦傷後的恢復相關，也互為因果。

透過學習，大腦發展出更多神經連結，使學習更有效率，也更能適應新的挑戰，「活到老學到老」不是一句口號，大腦真的可以透過不斷學習而愈來愈靈光，愈活愈聰明！（本文作者為振興醫院身心內科主治醫師）

我說:很多人都這麼說　要怎麼想　一直想會不會企笑　請恕我無知