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輕微下背痛，按摩可稍舒緩。中醫師林舜穀在一場講座中指出，可用兩手對搓至手心熱後貼至腰部皮膚，至有熱感為止，早晚各10遍，每遍20次。
中醫師林舜穀表示，也可兩手握拳，手臂往後用，手掌根部自然按摩腰部，持續按摩10分鐘左右，早中晚各一次即可。下背痛中退化因素，主要是腰椎骨性關節炎，就是民間俗稱的腰椎長骨刺，是指脊椎有骨質增生，骨刺在一部分患者身上出現症狀。但很多人即使有骨刺，也沒有任何不舒服或明顯的功能減損。
下背痛除了骨性關節炎，尚有其他可能原因，例如腰椎滑脫、腰椎弓斷裂、壓迫性骨折、背肌拉傷、僵直性脊椎炎等，仍需由醫師進行診斷，鑑別。
出現下背痛還是要了解原因，初期輕微痠痛稍加按壓後常會緩解，不少民眾不以為意，但長期疲勞下，久而久之，易形成肌筋膜炎，讓人痛到睡不好。
腰椎的骨性關節炎，通常如果只是疼痛，治療上相對較單純，但若有合併症，例如有明顯下肢肌肉萎縮、無力，脊椎不穩定，甚至大小便控制異常時，便可考慮開刀，需視個案具體狀況而定。
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