春節假期來臨，各地湧現返鄉車潮，部分路段可能因交通容易壅塞，用路人出現尿急卻無法或找不到廁所方便的窘境，特別是女性及年長者常有憋不住而造成尿失禁的慘痛經驗。為避免尿失禁影響返鄉甚至是春節出遊的心情和意願，婦產科醫師提供4個好方法預防尿失禁，且提醒尿急時，慢走比快跑更能避免尿液失控外漏。

彰化基督教醫療體系尿失禁暨排尿障礙中心主任、婦產科醫師孫茂榮表示，尿失禁為一種症狀而非疾病，症狀可能發生在所有年齡層上，不是正常老化的過程，只是年長者普遍發生的現象。時值適合春節返鄉和全家出遊的期間，建議容易發生尿急或尿失禁的民眾，可參考以下預防建議。

【旅遊尿失禁　預防4要訣】

1. 出門前及旅途中，避免喝大量水或利尿食品，出門前記得先排空尿，車上及手提包可預備1、2件拋棄式內褲，以備不時之需。

2. 事先查詢相關資訊，儘量避免在可預期塞車時出遊及前往人潮太多的景點。

3. 選擇較有完善廁所的景點，到達後先去解尿。

4. 若真的遇到尿急卻不方便解尿時，可做憋尿動作以避免尿失禁的窘況。尿急時，別急於跑廁所，先停下來，可能的話坐下來，全身放鬆，並快速收放骨盆肌數下，尿急感將逐漸消失，逼尿肌的收縮也會被抑制，然後再以一般步伐走到廁所。

尿失禁羞於啟齒！生活品質大受影響

孫茂榮醫師強調，尿失禁不是老年人的專利，但人會隨著年齡的增長，膀胱容量減低、膀胱及尿道順應力減低、尿道最大關閉壓力減弱、排尿後剩餘尿量增加以及晝夜產生尿量規律的轉變，導致年長患者較容易產生尿失禁的症狀。據估計，10至30％老年人有壓力性尿失禁或急迫性尿失禁的症狀。

此外，據估計，60歲以上男性2成，女性比率更高達3成8有尿失禁症狀。孫茂榮表示，女性因體質、生產、骨盆手術、停經、老化或長期做粗重等因素，骨盆及支撐尿道的肌肉及韌帶鬆弛，加上羞於啟齒，或誤以為尿失禁是生產或老化的一種「正常現象」，不敢積極就醫，長期靠衛生棉或尿布生活，平常也不敢多喝水或運動，嚴重影響生活品質。

其實，尿失禁並非不治之症。孫茂榮醫師提到，尿失禁雖然是困擾的問題，但是透過專業診療及衛教、有計劃的排尿訓練與骨盆底肌肉運動、磁波治療及手術，以及持續復健與心理建設，可以改善絕大部分的困擾，還給個人尊嚴的生活，呼籲有尿失禁困擾的民眾別羞於啟齒、害怕治療。