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文／今野清志，現任日本REVERSE眼耳美容室院長、眼耳美容學院院長。

眼睛最大的營養來源就是「氧氣」。

不只是眼睛，氧氣更是我們生存不可或缺的養分。據說，人類不進食，只喝水可以撐過一個月不死；但是，不呼吸的話，只要一分鐘就會行動困難，超過十五分鐘就會心跳停止，最後死亡。「呼吸＝氧氣」，這是生命活動的基礎。我們的身體由六十兆個細胞組成，全都以氧氣作為能量來源。單單眼球肌肉一天就要動個十萬次以上。所以一旦發生「缺氧」狀況，眼睛受到的影響會最嚴重。

缺氧究竟會造成怎樣的視力障礙呢？首先，缺氧會讓睫狀肌疲乏，水晶體失去彈性，而加速近視眼與老花眼的進程。當水晶體的代謝減緩且產生渾濁，就形成白內障；當眼球內部的廢棄物沒有迅速排除，就導致了飛蚊症。缺氧還會造成被稱為「房水」的眼睛組織周圍的液體排洩停滯，致使眼壓升高，嚴重者即引發青光眼。此外，氧氣不足還會導致視神經營養不良，可能發生視野缺損。

而「缺氧」的關鍵原因，就在於我們攝取氧氣的唯一方法：呼吸。

人體缺氧的兩大元兇：腸胃僵化、姿勢不良

氧氣攝取不足有兩大因素。首先，我從整治超過十萬名病人的經驗中發現，缺氧的最大原因就是胃腸僵化。每每在我這樣對病人說明時，他們都會問我：「呼吸的是肺，為什麼會跟胃腸有關呢？」但我只要請病人試試下面的動作，他們就都能理解胃腸僵化確實無法攝取充分氧氣。請各位也跟著試看看：

請深深地吸一口氣，直達丹田為止。

深呼吸幾次之後，將手放在胃的上方。

你發現了嗎？手的重量會妨礙肺的膨脹，而無法大口吸氣。當胃腸僵化，就不能把氣吸飽，呼吸會變得淺短。胃腸僵化也代表著消化活動或胃腸蠕動並不順暢。中醫認為胃腸是營養的供應源，就像樹根，是最重要的內臟。如果胃腸沒有好好地發揮功能，全身血液循環會不順暢。此外，當胃腸活動遲緩，還會造成自律神經失衡，引發血液循環障礙，進一步導致全身缺氧。

第二個缺氧原因，就是姿勢不良。

我想，坐辦公桌的上班族，應該百分之百都缺氧。長時間面對著電腦，身體很自然地會向前傾。當身體前傾，氣管受到壓迫，就會妨礙呼吸。你可能以為自己正常的呼吸著，但事實上，你是在斷斷續續的小口吸氣而不自覺。這種姿勢維持了八個小時，幾乎是一整天的時間都沒有好好呼吸；加上，久坐等於是長時間用全身的重量壓迫臀部與大腿，會造成血液流動變慢。這種情況下，血液循環越來越差，血液濃度也越來越黏稠，最後眼睛的營養供應也變慢、停滯了。

簡單的跳躍就能改善胃腸僵化，幫助恢復視力

如果胃腸緊張、蠕動不順暢，就會造成自律神經失調；自律神經失調又會導致血流不暢通，讓眼睛與全身陷入缺氧狀態。之前已經說明過，「缺氧」最主要的原因是胃腸僵化。而維持眼睛功能的肌肉，包括眼球肌、睫狀肌等等，也與自律神經密切關聯。所以，舒緩胃腸，提高消化功能，恢復自律神經平衡，對維持眼睛與全身健康大有幫助。然而效益最大的運動，就是跳躍。

跳躍可以晃動胃腸，促進蠕動，舒緩僵化的胃腸；而且可以刺激腳骨，活化自律神經。跳躍五百次的運動量相當於打一場橄欖球賽，自然也能促進血液循環。跳躍還可以鍛鍊大腿，大腿相當於穩定心臟動作的感測器，鍛鍊大腿可以提升心肺功能，更順利地攝取氧氣。

你不需要跳太高，只要腳離地面幾公分就好。跳躍不必上健身房，也不用特地挪出時間，趁午休空檔跳一跳就可以了。目標是一天五百次，請配合身體狀況來跳，例如一組五十次，跳個十組，或者一組一百次，跳五組。

不過請注意，跳躍多少會對膝蓋造成負擔，膝蓋不好的人可以改練習深蹲或抬腿。如果選擇練抬腿或深蹲，也請以一百次為目標。

鬆緩緊張的胃腸，即可恢復視力

要從外面刺激僵化的胃腸，還有另一個方法叫做「腹部按摩」。按摩可以舒緩僵硬的胃腸，提升內臟的整體功能，促進全身血液循環，讓氧氣遍布各處。當胃腸僵化，無法深呼吸，很可能發生「睡眠呼吸中止症」。不少人摸了自己的肚子感覺僵硬，都誤以為「我有腹肌，所以肚子很硬」，而這些人通常都罹患「睡眠呼吸中止症」。

做了「腹部按摩」而感到某處疼痛的人，代表內臟已經相當疲憊了。只要想到就按摩一下，放鬆你的胃腸吧。

腹部按摩法：

Step 1. 請吐氣，同時以肚臍為中心，用雙手指尖順時針按壓半徑10公分的位置。

Step 2. 由上往下看，並從肚臍的右邊開始按摩。

Step 3. 請一個點壓三秒，一次巡迴走三圈。

「腹部按摩」也可以一天做個好幾次，不過，請避開飯後胃腸頻繁活動的時段，最好在飯前、睡前進行。睡前或早上起床時，可以躺在床上做「腹部按摩」，接著將雙膝併攏縮起，雙手抱膝，維持這個姿勢三十秒。這個姿勢可以抬起下垂的內臟，恢復內臟功能。

可舒緩眼球肌肉疲勞的「眼睛伏地挺身」

支撐眼睛的眼球肌肉，一天要活動十萬次以上。請想想看，一天走個一萬步已經很困難了，再乘上十倍的話，雙腳肌肉肯定會腫痛痠軟。本節要跟大家介紹的「眼睛伏地挺身」，可以舒緩僵硬疲憊的眼球肌肉，即使活動十萬次以上仍然「炯炯有神」。

「眼睛伏地挺身」最好的練習時間，就是洗澡的時候。

Step 1. 用熱水浸濕毛巾，並折成短條狀。

Step 2. 閉起眼睛，將毛巾放在眼睛上，眼球往上翻六秒鐘。熱毛巾可以促進血液循環，而且因為吸飽了水還可以當成重量訓練的「啞鈴」，來鍛鍊支撐眼球的六條肌肉。

Step 3. 接著眼球往右翻六秒鐘，往下翻六秒鐘，最後往左翻六秒鐘。

＊這些動作請重複循環五次。

當你張開眼，會發現一片光明。而且睜眼睜得更有力、更輕快。除了上述效果之外，只要持續做個兩週，你一定會感受到眼睛不容易疲勞，狀態變得更好。在沒有毛巾這個「啞鈴」的情況下，一樣可以鍛鍊。當你「長時間盯著電腦看到眼睛乾澀。」、「看完電影，感覺眼冒金星。」這種時候馬上翻轉眼睛，運動一下眼睛肌肉，可促進眼睛深處的血液循環，立即消除疲勞。

眼球肌肉很重要，會一輩子支撐著眼球。因此，視力良好的人，平時也請多多練習「眼睛伏地挺身」。

想避免雙眼缺氧？盡量別戴隱形眼鏡

應該有不少人平時都戴著隱形眼鏡吧。我希望各位只在萬不得已，例如要與人見面、出席公開場合時，才使用隱形眼鏡。眼睛不只從血液中獲取營養，還會透過呼吸來攝取氧氣。隱形眼鏡卻會妨礙眼睛的呼吸。而且，無論隱形眼鏡如何強調「高透氧」，就是比不過沒戴眼鏡。隱形眼鏡能不戴就不要戴，尤其從早戴到晚上的人，為了自己的健康最好立刻捨棄。特別是時下流行的有色隱形眼鏡、瞳孔放大片更是不健康到了極點，這一類的隱形眼鏡都沒有矯正視力的效果，搭上這種流行等於是自己在傷害自己的眼睛，最好停止使用。

此外，有不少人認為，眼鏡只要妥善保存，應該可以用個五年十年吧！這也是相當錯誤的觀念，眼睛會隨身體狀況而改變，最適合眼睛狀況的眼鏡，最少兩年就應該換一支。我希望各位在執行視力自療法的同時，每幾個月就檢查一次視力，適時更換最合乎視力現狀的眼鏡。相信大家透過每一次的檢測，了解到視力正逐漸恢復，應該會更加努力鍛鍊吧！

眼睛保健，從飲食均衡開始：多吃蔬果，更要愛上胡蘿蔔

工作越忙碌的人，越容易忽略飲食的重要性。特別是單身男性，不少人經常不吃早餐、中午吃速食，晚上應酬也只是光喝啤酒。

你的身體是你所吃的食物造成的。無論「視力自療」做得多勤快，鍛鍊眼球肌肉的運動做得多頻繁，飲食生活不良，只會事倍功半。當人體長期缺乏營養時，容易引發脂肪肝、肝細胞壞死，甚至是肝硬化。一旦肝功能變壞，就會直接影響到眼睛。所以，均衡攝取身體所需的營養素相當重要。

「攝取均衡營養」其實不難。只要餐餐都吃進碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養，再適度攝取蔬菜水果就好。有些人只要聽到「○○有益健康」，就瘋狂地大吃特吃，但其實飲食講究的是均衡，不能只吃一種，而要均衡地攝取肉、魚、米、麵，優良油脂與蔬菜水果；不習慣吃水果的人，可以從小地方開始改進，例如吃橘子或蘋果當甜點。

有益眼睛的食物當中，最知名的就是胡蘿蔔。胡蘿蔔含有β胡蘿蔔素，是脂溶性的維生素，我經常用芝麻油炒來吃，中醫上也常拿胡蘿蔔來補充營養。吃生菜可以攝取到天然酵素，酵素也與生命活動息息相關。盡量挑選綠色、紅色、黃色等各種顏色的蔬菜，不只能吃到酵素，還可以攝取到維生素、礦物質等各種身體所需的營養素。

切記，預防才是維持健康最好的方法。