早安健康 About

撰文者西多昌規  

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！

《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

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瀏覽數：117622013-11-15

沒睡好、容易緊張、辦公一整天……各種常見的疲勞症狀該如何緩解？日本精神科醫師西多昌圭教你如何輕易克服5個常見的疲勞症狀！

如果每天的疲勞就像滾雪球一樣，不斷地擴大，造成頭痛、胸悶、胃痛等症狀外，嚴重者，甚至會演變為憂鬱症。為了自己的健康著想，別再把「不努力一點不行了」掛嘴邊，偶爾讓自己告假，徹底充電休息一下吧！小改變能換來大健康，惱人的疲憊，只要從生活中改變，就能消除它。

這些惱人的症狀，往往讓人更累，活用醫生的建議，讓你立刻精神百倍。

症狀1：昨天晚上沒睡好，今天卻還是早起了，但精神一直不好，怎麼辦？

解決辦法：中午記得午睡15分鐘，比睡10小時還有用。

中午記得小睡一下，只要15分鐘，稍微瞇一下就好，閉上眼睛休息，就能趕走疲勞感，甚至讓下午的心情變好，增加活力。

症狀2：假日都在睡覺，也完全不出門，但還是很累，怎麼辦？

解決辦法：假日一定要出門，越充實越能消除疲勞。

越是假日越該出去走走，關在家裡一整天或加班，反而會讓心情更差，覺得自己很無趣，陷入負面情緒中。只要能創造回味無窮的假日，擁有「充實感」，大腦便會覺得「疲勞感不見了」，上班自然越有活力，這也是為什麼大家常覺得「玩的時候最不累」的原因

症狀3：容易緊張、擔心，所以常常在鬆一口氣後覺得「好累」，怎麼辦？

解決辦法：學會說不，壓力立刻少一半！

容易答應別人，事事都說好的人，常常會在不自覺中扛下過多事務，由於不知該如何拒絕，最後往往會演變為壓力，感到疲倦。如果怕不好意思，不妨先傾聽對方法的要求，再提出替代方案，讓彼此都能找到解決辦法。當然，真的做不到時，請直接說「不」，要懂得拒絕，別事事都答應。

症狀4：在辦公室坐一整天，肩痛、腰痛纏身，身體負擔好重，怎麼辦？

解決辦法：每工作90分鐘，記得休息15分鐘。

雖然工作很重要，但是，長時間維持相同姿勢，會加重身體的負擔，記得每工作90分鐘，就起來走動15分鐘，讓自己放鬆。如果症狀已經很嚴重，記得休息時不要一直想著「身體的毛病」，轉移注意力，想想其他值得開心的事情，也是消除疼痛的方法。

症狀5：長期使用電腦、手機，眼睛覺得疲倦、好累，怎麼辦？

解決辦法：每使用1小時，要休息10分鐘。

如果長時間看著3C產品的螢幕，會讓眼睛模糊、充血，甚至得到乾眼症，因此建議每1小時要休息10分鐘、稍微動動身體，或眺望遠方景色，讓眼睛動一動。試著讓自己不要太依賴電子產品，當然，如果有困難，請至少幫螢幕裝上濾光片，也是不錯的辦法。（本文摘錄自《15分鐘，擺脫疲勞：活用41個好習慣，90%的疲憊都會消失》）