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事 ，

  千萬不可忽略規律檢查的重要，」

  台北榮總神經醫學中心神經內科教授胡漢華解釋，

  人體為了禦寒，交感神經會興奮，

  血壓隨之上升、心跳變快，  

  反而增加中風的機率。「尤其腦出血（即出血性腦中風）更明顯，」 他說。

  尤其上了年紀，本來就已增加中風的風險，運動不宜再逞強。

  生活型態不良 年輕也中風

  柯紹華建議，比起打籃球等 短時間內劇烈運動，容易讓血壓飆升，

  長者更適合氣功、太極拳、健走、散步等緩慢而持久的運動。

  除年齡外，國健署曾調查， 台灣二十歲以上民眾，

  四成（約七百萬人）有「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）其中一項，

  其實也是中風、心血管疾病的高危險群。

  年輕人也別置身事外， 尤其生活型態不良，縱使年輕也會中風 。

  「 久坐、疲勞、工作壓力大 ，絕對是中風的危險因子，」

  胡漢華指出， 或是熬夜逸樂、菸酒不忌 ，也難逃中風的命運。

  柯紹華印象深刻，去年冬天有一週，他接手治療七、八個送急診的中風病人， 全是三十幾歲年輕人。

  如何遠離中風？綜合專家建議：

  一、每天定時量血壓： 「這是預防中風最基本、最簡單的原則，卻很少人做到，」

  柯紹華指出。 尤其冬季，六十五歲以上長者，不論是否有高血壓，都建議要每天固定時段量血壓，

  掌握血壓的趨勢變化 。

  連柯紹華自己，不過四十三歲，無高血壓病史，但一到冬天，每天早上、睡前都各量一次血壓。

  他經常在診間 建議有晨間運動習慣的人，早上要量血壓。

  如果發現當天血壓比平常高十幾、二十幾毫米汞柱（ mmHg ），

  縱使沒有不舒服，最好也別出門運動。

  一般正常血壓值為一三 ○ ╱ 八 ○ 毫米汞柱。但胡漢華提醒，

  每個人最適合的血壓值不一，最好先諮詢醫生。

  二、冬天賴床是好習慣：正常人一天當中，血壓以睡醒時、活動後、生氣時較高。

  而冬天早晨，從溫暖的被窩醒來，血壓較高，急速改變姿勢起身，最容易中風。

   「冬天賴床是好習慣，不要急著起床， 」柯紹華叮嚀。

  三、冬天運動，戒急用忍： 胡漢華提醒，冬天不要太早外出運動，

  而且平時如能出十分力、運動時間長，這時出六分力、運動短一點就好。 同時要注意保暖 。

    四、多喝水、多解尿： 不少長者怕半夜起床如廁，不肯多喝水，看在醫師眼裡，不無擔心。   柯紹華解釋， 少喝水、少排尿，一整夜下來，   血液濃稠，清晨容易發生阻塞性中風 。

  如果父母沒有腎臟問題、排尿功能正常，子女應該鼓勵他晚上要適量喝水。

  同時，子女可視父母的體能狀況，幫父母準備尿壺、便盆椅等，讓他們方便在夜間使用。

  五、注意飲食，戒菸、少酒：「 預防中風的飲食，就是預防三高及肥胖的飲食 ，」

  飲食重點 包括， 要吃足夠的蔬果，蔬果中的鎂、鉀離子有助降低血壓。   主食中，有三分之一到一半的量，要吃全穀類（麥片、燕麥、糙米等）。

  另外，要 避免吃過多紅肉（牛羊豬等）， 一週至少吃兩次魚肉。

  選用橄欖油、葵花籽油等植物油，少用動物油 ，少吃反式脂肪（常見於人造奶油、糕餅麵包中）。

   同時 要口味清淡，限制鈉的攝取量 。尤其，冬天吃火鍋，不免醬料加太多。

  陳紋慧建議， 可多運用較有味道的天然食材，例如洋蔥、菇類、枸杞、當歸等中藥材 。

    中風就像突然拔刀而至的隱形殺手，避免危害，請從平日做起。

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  辨別中風四步驟

  腦中風是指因腦血管突然阻塞或破裂，影響腦部血流與供氧，

  造成腦部急性喪失局部功能。

  FAST 原則 把握黃金三小時

  面對中風威脅，台北榮總神經內科教授胡漢華提醒，

  要把握「 FAST 」原則：

  F （ Face ）：臉部是否突然歪斜？

  可請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。

A （ Arm ）：突然手腳無力？

  尤其是發生一側的手腳無力。

  可請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力下垂。

  S （ Speech ）：辭不達意或話說不清楚。可請患者讀一句話，觀察是否清晰、完整。

  T （ Time ）：一旦有上述其中任一症狀，就要明確記下症狀何時發生，盡速就醫。

  把握搶救急性中風的黃金三小時，及時施打「靜脈血栓溶解劑」（ tPA ）治療。

  林口長庚醫院腦中風中心主任李宗海並建議，

  就醫時， 最好選擇符合緊急醫療能力分級評鑑的醫院（基本上多是大醫院）。   因為這類醫院具備判斷病人是否適合施打靜脈血栓溶解劑（ tPA ）的專業訓練。

  詳請參閱

  天下雜誌 538 期 勤運動為什麼還會中風？