繪圖╱廖珮涵、吳懿雯

一名60歲的老伯熱愛運動，除每天早上到操場走路30分鐘，還參加有氧舞蹈，跳了幾次後卻發現腳痛到不能走路，就醫確診為足底筋膜炎；醫師提醒，足底筋膜炎好發於50歲以上或腳型特別的族群，但也不乏年輕人因運動過度、長時間站立或行走引發，例如老師、運動員等，如果稍不注意，很可能就如「站」針氈。

台大醫院北護分院復健科主治醫師蕭名彥表示，足底筋膜炎不是真正的發炎，而是一種退化性疾病，常變成反覆的慢性疼痛，最典型的症狀是起床下地走第一步就痛，或按壓腳掌內側偏中的地方會痛，除了年紀，肥胖、扁平足、高足弓等都是危險因子。

蕭名彥說，足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色，當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。

振興醫院復健部主治醫師李林鍵曾收治一名20多歲的年輕男子，穿著皮鞋去打籃球，隔天就出現急性足底筋膜炎，但他以為是運動後的肌肉痠痛而不在意，仍然沒有休息，直到雙腳發熱腫脹，輕輕摸到就痛才去就醫，經過復健、熱敷及藥物治療，休息了兩周才復元。

李林鍵說，急性的足底筋膜炎常是腳底突然承受過大壓力，例如穿了不適當的鞋子去爬山等，慢性足底筋膜炎則是老年人退化造成，其最常見的症狀是「起步痛」，例如起床踏地、久坐之後站立，走幾步路後會好轉，但走多了小腿會痠痛等。

李林鍵表示，大部分的足底筋膜炎患者經過復健等物理治療，配合消炎止痛藥物，約2至3個月皆可以改善，都沒有改善才需考慮藥物注射治療。

緩解足底筋膜炎的方式

泡腳保養，溫度約41℃，每次約15至20分鐘

使用電熱毯取代熱水泡腳，避免水溫過高或滑倒

醫師指示下，可用拉筋版，從15∼20度開始練習

毛巾拉筋伸展，每次約30秒至1分鐘

諮詢╱鄭明偉物理治療師

如何預防足底筋膜炎

1.選擇適合腳型的鞋款

2.保持良好的柔軟度

3.避免久坐、久站超過30分鐘

4.運動前適度暖身、伸展

5.扁平足或高弓足為高危險群

資料來源╱蕭名彥、李林鍵